Zašto se kilogrami nakon kancelarijskog posla?

Mnoge žene se suočavaju sa problemom gojaznosti nakon što počnu da rade u kancelarijama. Sedenje tokom celog dana, stres i nezdrave prehrambene navike često dovode do nagomilavanja kilograma, posebno u predelu stomaka. Ako ste u poslednje vreme primetili da vam se salo nakuplja na stomaku, a već ste isprobali razne dijete bez vidljivih rezultata, ovaj članak je za vas.

Osnovni principi zdrave ishrane za mršavljenje

Ključ uspešnog gubitka kilograma leži u promeni životnih navika, a ne u kratkotrajnim restriktivnim dijetama. Evo osnovnih principa koje treba da sledite:

• Uvodite u ishranu što više voća, povrća, orašastih plodova i plodova mora
• Pijte najmanje 2 litre tečnosti dnevno
• Banane i paradajz pomažu u izlučivanju vode iz organizma
• Žitarice, riba, marelice i melone obogaćuju organizam vitaminima
• Po japanskoj tradiciji, svaki obrok počnite supom koja daje osećaj sitosti
• Ručak treba da bude glavni obrok u toku dana

Saveti za uspešno mršavljenje

Za postepeno i zdravo mršavljenje, preporučuju se sledeći saveti:

1. Jedite u miru - izbegavajte jedenje ispred TV-a ili u pokretu
2. Jedite redovno - preskakanje obroka je najveća greška
3. Započnite dan doručkom
4. Prestanite jesti pre nego što osetite potpunu sitost
5. Jedite u društvu - tako ćete jesti manje i bez žurbe
6. Šetajte - svakodnevna šetnja je jednostavan način za povećanje fizičke aktivnosti
7. Koristite zdrava ulja (maslinovo, repičino)
8. Kombinujte različite okuse i boje u obrocima

Dijeta sa supom od povrća za brzi gubitak kilograma

Jedna od popularnih dijeta za brzo skidanje kilograma je dijeta sa supom od povrća. Evo kako se sprovodi:

Sastojci za supu:

• 800 ml pasiranih rajčica
• 1.5 litre vode
• 2 kocke za juhu (kokošija ili goveđa)
• 2 velike paprike (zelene, žute ili crvene)
• 6 glavica mladog luka
• 1/2 glavice zelja
• 1 kg celera (koren i lišće)

Plan ishrane:

Prvi dan: Samo voće (osim banana) i supa

Drugi dan: Samo povrće i supa

Treći dan: Voće, povrće i supa

Četvrti dan: Supa, banane (do 3) i nemasno mleko/jogurt

Peti dan: Supa, govedina (200g) i rajčice (6 komada)

Šesti dan: Supa, govedina (2-3 odreska) i zeleno lisnato povrće

Sedmi dan: Supa, integralna riža i povrće bez masti

LCHF ishrana - alternativni pristup mršavljenju

LCHF (Low Carb High Fat) ishrana predstavlja prirodan način prehrane sa smanjenim unosom ugljenih hidrata i povećanim unosom masti. Osnovne karakteristike ove ishrane su:

• Izbegavanje industrijski prerađene hrane
• Korišćenje izvornih namirnica (meso, riba, jaja, povrće, prirodne masti)
• Izbegavanje hrane bogate šećerom i skrobom (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Korišćenje mliječnih proizvoda, orašastih plodova i voća u umerenim količinama

Prednosti LCHF ishrane:

• Gubitak kilograma bez osećaja gladi
• Poboljšanje zdravlja
• Više energije tokom dana
• Mogućnost uživanja u ukusnoj hrani

Zdravi LCHF recepti za slatkiše

Za one koji žele da smršaju bez odricanja od slatkiša, evo nekoliko zdravih LCHF recepata:

LCHF Rafaello kuglice:

• 100g maslaca
• 100g mlečne slatke pavlake
• 100g sira za cheesecake
• 100g kokosovog brašna
• Stevija po ukusu
• Pečeni lešnici za punjenje

LCHF Nutella:

• 250ml mlečne slatke pavlake
• 80-100g čokolade sa 75% kakaoa
• 2 kašike kakao praha
• 60g kokosovog ulja ili maslaca
• 100g pečenih mlevenih lešnika
• Stevija po ukusu

Ključ uspeha u mršavljenju

Bez obzira koju metodu mršavljenja odaberete, ključ uspeha leži u sledećem:

• Volja i disciplina - bez njih nema trajnih rezultata
• Promena navika - dijete treba da budu privremena mera dok se ne usvoje zdrave prehrambene navike
• Fizička aktivnost - čak i obična šetnja može značajno doprineti gubitku kilograma
• Stručna pomoć - konsultujte nutricionistu za individualni plan ishrane
• Test intolerancije na hranu - može vam pomoći da otkrijete koje namirnice vam najbolje odgovaraju

Zapamtite da zdravo mršavljenje podrazumeva postepeno smanjivanje telesne težine (0.5-1kg nedeljno). Brzi gubitak kilograma često dovodi do jo-jo efekta i povratka izgubljene težine. Najbolji rezultati se postižu kada se fokusirate na dugoročnu promenu životnih navika, a ne na kratkotrajne dijete.