Zašto je teško početi sa vežbanjem?

Mnogi ljudi osećaju nemotivisanost kada je u pitanju fizička aktivnost. Razlozi su raznovrsni: nedostatak vremena, umor, nedostatak kondicije ili jednostavno lenjost. Međutim, ključ je u tome da pronađete ono što vam odgovara i da krenete malim koracima.

Koje aktivnosti ljudi najčešće izabiru?

Na osnovu iskustava, neke od najpopularnijih aktivnosti su:

• Aerobik – Veoma popularan, posebno među ženama. Mnoge ga vežbaju 3 puta nedeljno.
• Trčanje – Idealno za one koji vole individualne sportove. Neki trče 3-4 puta nedeljno, dok drugi samo povremeno.
• Odbojka – Društveni sport koji pruža i zabavu i vežbu. Mnogi igraju 2-3 puta nedeljno i uživaju u druženju.
• Plivanje – Odlično za opšte zdravlje. Neki plivaju i do 5 puta nedeljno.
• Kućne vežbe – Steper, sobnibicikl, vežbe snage – pogodne za one koji ne vole teretane.

Kako se naterati na redovno vežbanje?

Evo nekoliko saveta iz iskustava ljudi koji su uspeli da uključe vežbanje u svoju rutinu:

1. Krenite malim koracima – Ako nemate kondiciju, počnite sa kratkim šetnjama ili laganim vežbama.
2. Pronađite društvo – Mnogi kažu da su im treningi zabavniji kad ih rade sa prijateljima.
3. Kombinujte aktivnosti – Ako vam dosadi jedna vrsta vežbanja, menjajte je (npr. trčanje + aerobik).
4. Koristite aplikacije – Neki koriste fitnes aplikacije koje pružaju planove treninga i prate napredak.
5. Ne odustajte ako preskočite dan – Važno je da nastavite čak i ako nekoliko dana ne vežbate.

Šta ako nemate vremena za teretanu?

Ne morate ići u teretanu da biste bili aktivni. Mnogi ljudi vežbaju kod kuće:

• Pešačenje – Možete hodati do posla ili u toku pauze.
• Kućni trening – Steperi, tegovi, sobnibicikli – sve to može biti efikasno.
• Noćne vežbe – Ako ste noćna ptica, možete vežbati kasno uveče.
• Kombinacija sa kućnim poslovima – Čak i čišćenje može biti fizička aktivnost.

Kako ostati dosledan?

Najveći izazov nije početi vežbanje, već ostati dosledan. Evo kako neki ljudi to postižu:

• Postavite ciljeve – Recimo da ćete trčati bar 3 puta nedeljno.
• Pratite napredak – Vodite dnevnik treninga ili koristite aplikacije.
• Ne dozvolite da vas apetit pobedi – Nakon treninga, umesto hrane, popijte vodu ili ponovite vežbu.
• Uživajte u procesu – Ako vam je neka aktivnost zabavna, biće vam lakše da je redovno radite.

Zaključak

Bez obzira da li volite trčanje, aerobik, odbojku ili kućne treninge, najvažnije je da krenete. Mnogi ljudi su počeli sa malim koracima i polako stekli naviku redovnog vežbanja. Ključ je u pronalaženju onoga što vam odgovara i u doslednosti. Čak i ako ponekad preskočite trening, važno je da se vratite i nastavite. Telo će vam biti zahvalno!