Kako sam smršala 40kg: Priča o zdravom gubitku kilograma
Iskustva i saveti za zdrav gubitak kilograma: kako sam smršala 40kg bez magičnih rešenja. Otkrijte prirodne metode i motivaciju za uspeh.
Kako sam smršala 40kg: Priča o zdravom gubitku kilograma
Pre četiri godine, sa 100kg na vagi, bila sam potpuno zadovoljna svojim telom. Imala sam dečka koji je takođe bio puniji, i nisam videla problem u svojoj težini. Ali kada sam shvatila da mi zdravlje počinje da opada - imunitet na nuli, problemi sa štitnom žlezdom - odlučila sam da promenim svoj život.
Početak transformacije
Prvi korak je bio najteži. Probala sam sve moguće dijete:
- Atkinsovu dijetu
- Kupus dijetu
- Ishranu baziranu na mesu
- Akupunkturu
Ništa od ovoga nije donelo trajne rezultate. Ključna promena došla je kada sam shvatila da treba da kombinujem pravilnu ishranu sa redovnim vežbanjem.
Moj savet: Ako imate ozbiljan višak kilograma kao što sam ja imala, prvo potražite stručnu pomoć. Pronađite trenere koji razumeju kroz šta prolazite i koji će vam pomoći da krenete postepeno.
Moj trening program
Počela sam sa:
- Kardio treningom 2-3 puta nedeljno (trčanje, vožnja bicikla, aerobik)
- Kružnim vežbama za celo telo
- Početnim ciljem od 90 minuta aktivnosti po treningu
Oblačila sam se u više slojeva kako bih se više znojila, što nije uvek najbolja ideja, ali meni je pomoglo u početku.
Promena ishrane
Najveće promene u ishrani:
- Potpuno izbacivanje hleba i slatkiša
- Prebacivanje na vegetarijansku ishranu
- 5-6 malih obroka dnevno
- 2-2.5 litara vode dnevno
Moj tipičan dnevni meni:
- Doručak: Pirinač (samo pre treninga) ili voće
- Ručak: Paradajz čorba, tunjevina, kuvano povrće
- Večera: Pečurke na žaru, zelena salata, sir
- Užine: Jogurt, zitarice, med
Šta mi je najviše pomoglo
Osim doslednosti, ove stvari su bile ključne:
- L-karnitin: Pila sam ga pre treninga za bolje znojenje
- Grejp: Svako jutro sam jela žuti grejp sa četiri decilitra vode
- Slobodan dan: Jednom mesečno sam imala "slobodan dan" kada sam jela šta sam želela
Važna napomena: Iako sam koristila određene suplemente, najvažniji je bio rad na sebi i promena životnih navika. Nikakve tablete ili preparati ne mogu zameniti zdravu ishranu i redovno vežbanje.
Saveti za one koji tek počinju
Na osnovu mog iskustva, evo šta bih savetovala:
- Ne žurite - brz gubitak kilograma nije zdrav i nije trajan
- Pronađite fizičku aktivnost koja vam prija
- Ne izgladnjujte se - male porcije češće tokom dana
- Pijte puno vode
- Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno
Najvažnije je imati jaku volju i ne odustajati. Prvih par meseci možda nećete videti velike promene, ali ako budete uporni, telo će početi da reaguje. Moj put od 100kg do 60kg trajao je 6 meseci, a onda sam još 6 meseci radila na oblikovanju tela.
Danas, četiri godine kasnije, održavam istu težinu i osećam se bolje nego ikada. Nemam gram celulita, moja štitna žlezda funkcioniše normalno, i najvažnije - naučila sam da volim i poštujem svoje telo.
Svako može da postigne svoj cilj ako bude uporan i posvećen. Verujte u sebe i započnite svoj put ka zdravijem životu već danas!