Kako Ukloniti Stomačić i Regulisati Probavu - Prirodni Saveti

Mnoge osobe se bore sa problemom stomačića i neredovne probave, bez obzira na ukupnu kilažu. Ovaj članak donosi prirodne rešenja koja pomažu u rešavanju ovih problema bez ekstremnih mera.

Problem sa stomačićem i česta ishrana

Tipična ishrana koja može dovesti do problema uključuje:

• Doručak: peciva, burek, sendviči
• Ručak: testenine, čorbe sa malo vlakana
• Večera: ponovo testa ili teška hrana
• Nedostatak voća i povrća u ishrani
• Konzumiranje gaziranih pića

Prirodni načini za regulisanje probave

1. Laneno ulje ujutru

Jedna supena kašika lanenog ulja uz čašu mlake vode na prazan stomak može značajno pomoći u regulisanju stolice. Laneno ulje je bogato omega-3 masnim kiselinama i deluje kao prirodni lubrikant za crevni sistem.

2. Ovseni doručak

Kombinacija 3-4 kašike mešavine raženih, ovsenih i pšeničnih pahuljica sa jogurtom čini odličan doručak koji podstiče rad creva. Ova kombinacija obezbeđuje dovoljno vlakana za normalan rad probavnog sistema.

3. Voćni doručak

Jedenje voća ujutru na prazan stomak, posebno jabuka ili pomorandži, može pomoći u detoksikaciji organizma i podsticanju jutarnjeg pražnjenja. Voće je bogato vlaknima i prirodnim šećerima koji blago podstiču rad creva.

Šta izbaciti iz ishrane

• Belo pecivo i testenine - zameniti integralnim proizvodima
• Gazirana pića - zameniti običnom vodom ili neslađenim čajevima
• Prženu i previše masnu hranu
• Večernje obroke sa testeninama
• Industrijske slatkiše i grickalice

Čajevi koji pomažu

Umesto čajeva za mršavljenje koji mogu izazvati grčeve, preporučuju se:

• Kirkolin čaj - piti posle obroka, posebno posle obilnijeg ručka
• Fruktus Fitness čaj - blag čaj koji ne izaziva nelagodnost
• Čaj od kukuruzne svile - pomaže u izbacivanju viška tečnosti
• Đumbir čaj - poboljšava varenje i smanjuje nadutost

Vežbe za stomačić bez teretane

Za one koji nemaju vremena za teretanu, efektivne su sledeće vežbe:

• Trbušnjaci - 15 minuta ujutru i 15 minuta uveče
• Bicycle crunch - posebno efektivna vežba za donji deo stomaka
• Šetnja - izbegavati lift i što više hodati
• Trčanje na prstima - posebno dobro za donji stomak
• TRX trake - jeftina investicija sa velikim efektom

Dodatni saveti

• Piti najmanje 8 čaša vode dnevno
• Jesti manje obroke, ali češće
• Uvesti više mahunarki u ishranu (socivo, pasulj)
• Konzumirati fermentisanu hranu (kefir, kiseli kupus)
• Smanjiti stres koji utiče na kortizol i gojenje u stomaku

Zaključak

Rešavanje problema sa stomačićem i neredovnom stolicom zahteva sveobuhvatnu promenu životnih navika. Ključ je u uravnoteženoj ishrani bogatoj vlaknima, dovoljnom unosu tečnosti i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Prirodni preparati i čajevi mogu pomoći, ali bez radikalne promene ishrane efekti neće biti dugotrajni. Najvažnije je biti strpljiv i dosledan u primeni ovih saveta.