Kolagen: Sve što treba da znate o ovom proteinu lepote
Sve što treba da znate o kolagenu: kako deluje, zašto je važan, i kako ga koristiti za lepotu i zdravlje.
Šta je kolagen i zašto je važan?
Kolagen je jedan od najzastupljenijih proteina u ljudskom telu, čineći oko 25% ukupnih proteina. On je ključan za zdravlje kože, kosti, zglobova, tetiva i drugih tkiva. Kolagen se često naziva "lepkom" koji drži naše telo zajedno, jer pruža strukturnu podršku i elastičnost.
Postoji 25 različitih tipova kolagena, ali najčešći su tipovi I, II i III. Tip I kolagen je najzastupljeniji i nalazi se u koži, kostima i tetivama, dok je tip II ključan za hrskavicu. Tip III kolagen podržava strukturu mišića, organa i krvnih sudova.
Kako kolagen utiče na kožu i starenje?
Kolagen igra ključnu ulogu u održavanju mladalačkog izgleda kože. Kako starimo, proizvodnja kolagena u telu opada, što dovodi do gubitka elastičnosti kože, pojave bora i opuštanja tkiva. Nakon 25. godine, gubitak kolagena postaje sve izraženiji, a nakon 35. godine mnoge žene primećuju znake starenja kože.
Dodatni unos kolagena kroz suplemente ili kozmetičke preparate može pomoći u smanjenju vidljivih znakova starenja, poput bora i suve kože. Međutim, važno je napomenuti da kolagen u kremama ne može proći duboko u kožu zbog veličine svojih molekula, pa je oralni unos kolagena često efikasniji.
Da li kolagen može da se nanosi na kožu?
Kolagen se može naći u obliku kremi, gelova i serumova za lice. Međutim, zbog veličine molekula, kolagen ne može prodreti duboko u kožu, već ostaje na površini, pružajući hidrataciju i privremeno zatezanje kože. Zbog toga, mnogi stručnjaci preporučuju oralne suplemente kolagena za dugoročne efekte.
Neki proizvodi, poput kolagenskih gelova, mogu biti korisni za regeneraciju kože nakon oštećenja ili kao dodatak anti-age rutini, ali njihova efikasnost je ograničena u poređenju sa oralnim suplementima.
Kolagen u obliku suplemenata
Kolagen se može naći u obliku tableta, praha i tečnih preparata. Najčešći oblici su hidrolizovani kolagen (kolagen peptidi), koji se lako apsorbuju u organizmu. Hidrolizovani kolagen se dobija razlaganjem kolagena na manje peptide, što omogućava bolju apsorpciju.
Preporučena dnevna doza kolagena varira, ali većina stručnjaka savetuje unos od 5 do 10 grama dnevno za vidljive efekte. Kolagen se može kombinovati sa vitaminom C, koji igra ključnu ulogu u sintezi kolagena u telu.
Kolagen i njegov uticaj na kosu i nokte
Kolagen ne samo da poboljšava kvalitet kože, već može imati pozitivan uticaj i na kosu i nokte. Mnoge žene primećuju da im kosa postaje gušća i jača, dok nokti postaju čvršći i manje podložni lomljenju nakon redovnog uzimanja kolagena.
Kolagen takođe može pomoći u smanjenju celulita, jer jača vezivno tkivo i poboljšava elastičnost kože. Međutim, efekti su obično vidljivi tek nakon nekoliko meseci redovnog uzimanja.
Koje su prednosti ribljeg kolagena?
Riblji kolagen, koji se dobija iz ribljih krljušti i kostiju, smatra se jednim od najefikasnijih oblika kolagena. On je bogat tipom I kolagena, koji je ključan za zdravlje kože. Riblji kolagen ima manje molekule od goveđeg kolagena, što omogućava bolju apsorpciju.
Mnogi korisnici primećuju brže rezultate sa ribljim kolagenom, uključujući poboljšanu hidrataciju kože, smanjenje bora i jačanje noktiju i kose. Međutim, riblji kolagen može biti skuplji u poređenju sa drugim oblicima kolagena.
Da li kolagen ima nuspojave?
Kolagen se generalno smatra bezbednim za upotrebu, ali neki ljudi mogu osetiti blage nuspojave, poput nadutosti, gasova ili promena u apetitu. Osobe sa alergijama na ribu ili svinjetinu treba da budu oprezne pri uzimanju ribljeg ili goveđeg kolagena.
Preporučuje se da se kolagen uzima uz vitamin C, jer on povećava apsorpciju kolagena. Takođe, važno je napraviti pauze u uzimanju kolagena, posebno ako koristite goveđi kolagen, jer dugotrajna upotreba može uticati na nivo holesterola.
Zaključak
Kolagen je neophodan protein za održavanje zdravlja kože, kose, noktiju i zglobova. Kako starimo, proizvodnja kolagena u telu opada, što dovodi do vidljivih znakova starenja. Dodatni unos kolagena kroz suplemente može pomoći u smanjenju ovih efekata, ali važno je izabrati pravi oblik i dozu.
Bilo da koristite kolagen u obliku tableta, praha ili kozmetičkih preparata, ključno je biti uporan i strpljiv, jer rezultati obično postaju vidljivi tek nakon nekoliko meseci redovne upotrebe.