Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge – prirodni sagorivač masnoća

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice – povećavaju sagorijevanje kalorija

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični pomagači u mršavljenju. Što su papričice ljuće, to su efikasnije – možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf – ubrzava metabolizam

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa. Osim toga, senf je koristan i pri prehladi jer pročišćava sinuse.

Kofein – stimulans za metabolizam

Postoji razlog zašto mnogi ljudi uživaju u kafi nakon jela – kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Ipak, važno je konzumirati ga umereno.

Zeleni čaj – bogat antioksidansima

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može malo ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj je bogat zdravim antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih bolesti.

Đumbir – prirodni sagorivač masnoća

Ova omiljena začinska biljka pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo pretvara masnoće u toplotu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini – ključni za mišiće i sagorijevanje

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona sreće.

Jaja – prijatelj mršavljenja

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost i manje jedu tokom dana.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz organizma, što pomaže u čišćenju i ubrzanju metabolizma.

Najbolje diuretske namirnice:

• Šparoge - sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega i razbija masnoće
• Repa - snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira žlezde i rad bubrega
• Kupus - čisti organizam od toksina, posebno efektivan na trbušnoj masnoći
• Mrkva - ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage
• Celer - bogat kalcijumom, potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - sadrži 96% vode, pomaže u ispiranju toksina
• Hren i rotkvice - tradicionalni čistači krvi
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima, sadrži samo 13 kcal na 100g
• Luk - rastapa masne naslage i ubrzava metabolizam
• Rajčica - sadrži 94% vode, pogodna za reumatičare

Voće koje pomaže u mršavljenju

Često konzumirajte svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline. Ovo voće obiluje pektinom, komponentom koja se veže za žučne kiseline u probavnom traktu, smanjujući apsorpciju masti i kolesterola.

Citrusno voće – bogato vitaminom C

Naranče, limuni, grejp, mandarine i limete bogate su vitaminom C koji smanjuje apsorpciju masti. Vitamin C je izrazit antioksidans koji sprečava oksidaciju molekula kolesterola.

Soja – potpuna biljna proteinska namirnica

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Bogata je izoflavonima koji imaju povoljan efekat na vitkost, a lecitin u soji razgrađuje masnoće i holesterol.

Češnjak – prirodni čistač krvnih sudova

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Snižava štetni LDL holesterol dok istovremeno povećava nivo korisnog HDL holesterola.

Dijetalna vlakna – ključ zdrave probave

Dijetalna vlakna imaju brojne zdravstvene benefite uključujući snižavanje holesterola i regulisanje probave. Najbolji izvori vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Šta jesti i kada jesti za optimalan metabolizam

Da biste efikasno mršavili, važno je pratiti ritam svog metabolizma:

• U prvoj polovini dana jedite glavne obroke
• Večera treba da bude lagana (supa, povrće na pari, riba)
• Idealno je večerati oko 18h
• Žvačite svaki zalogaj 30-40 puta
• Pijte vodu između obroka (ne tokom jela)
• Prioritizirajte nezasićene masti (omega-3 masne kiseline)
• Kontrolišite unos proteina

Zlatna sredina u ishrani

Najbolji pristup mršavljenju je kombinacija razumnog smanjenja kalorijskog unosa i povećanja fizičke aktivnosti. Važno je ne izgladnjivati organizam, već usvojiti zdrave prehrambene navike koje možete održati dugoročno.

Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma. Usvajanje novih, zdravih navika zahteva vreme i strpljenje, ali dugoročni rezultati vrede truda.