Niskougljeni hidratni recepti sa piletinom i zdrave večere

Ako tražite jednostavne, ukusne i zdrave načine za pripremu piletine bez ulja i sa minimalnim ugljenim hidratima, došli ste na pravo mesto. U ovom članku ćemo podeliti neke od najboljih ideja za niskokalorične obroke sa piletinom, kao i savete za zdrave večere koje neće uticati na vašu liniju.

Jednostavni niskougljeni hidratni recepti sa piletinom

1. Piletina sa začinima za giros

Iseckajte belo pileće meso na manje šnicle, začinite sa mešavinom začina za giros (koju možete naći u prodavnicama ili napraviti sami). Pržite na tiganju bez ulja ili pecite u rerni zamotanu u alu foliju – meso će biti sočno i ukusno.

2. Piletina sa pečurkama u rerni

Iseckajte piletinu i sveže pečurke, dodajte papriku na trake ili drugo omiljeno povrće. Zamotajte u alu foliju i pecite u rerni. Prirodni sokovi iz povrća će osigurati sočnost.

3. Pikantna piletina u čili sosu

Iseckajte piletinu na kockice, propržite na tiganju, a zatim dodajte čili sos (ne previše da ne bude previše ljuto). Ukus je intenzivan, a obrok veoma proteinski.

4. Piletina u kari sosu sa "Ella" sirom

Kada meso porumeni, dodajte začin kari i "Ella" sir. Dobro promesajte dok se ne zgusne. Kombinacija karija i sira daje poseban ukus.

5. Piletina u susamu

Uvaljajte pileće filete u susam (možete ga prethodno propržiti na tiganju), zatim ispecite na tiganju bez ulja. Susam daje prijatno hrskavu teksturu.

Zdrave ideje za večeru

Za večeru je najbolje izabrati proteine i povrće, po mogućnosti zajedno. Evo nekih kombinacija koje će vam pomoći da smršate:

• Tunjevina sa "Ella" sirom, iseckanim krastavcima i brokolijem
• Salata od svežeg povrća sa komadićem piletine
• Karfiol sa kašikom "Ella" sira i malo soli
• Kupus posoljen i pomešan sa "Ella" sirom
• Dva belanca sa malo tunjevine i mladim sirom

Zašto izbegavati ugljene hidrate uveče?

Posle 18h metabolizam usporava rad, pa je bolje izbegavati hranu bogatu ugljenim hidratima. Umesto toga, fokusirajte se na proteine i povrće koje će vas zasititi bez povećanja kalorijskog unosa.

Česta pitanja o zdravoj ishrani

Da li je susam dozvoljen na dijeti?

Susam nije zabranjen, ali ako želite da brže smršate, bolje ga koristiti umereno. Sadrži zdrave masti, ali i dosta kalorija.

Koliko tunjevine može da se pojede za večeru?

Dovoljna je jedna manja konzerva (oko 80g), po mogućnosti bez dodatka hleba. Umesto hleba možete uzeti šargarepu.

Da li je dobro preskakati obroke?

Nikako! Preskakanje obroka usporava metabolizam i može dovesti do prejedanja kasnije. Bolje je jesti manje porcije, ali redovno.

Zaključak

Zdrav način ishrane ne mora da bude komplikovan. Sa ovim jednostavnim receptima sa piletinom i idejama za večeru, lako ćete održavati balansiranu dijetu bez osećaja žrtvovanja. Ključ je u pravilnoj kombinaciji proteina i povrća, umerenoj upotrebi začina i izbegavanju preteranih ugljenih hidrata uveče.

Eksperimentišite sa različitim kombinacijama, slušajte svoje telo i uživajte u zdravijem načinu života!