Nordijsko hodanje: Efikasna rekreacija za gubljenje kilograma i poboljšanje zdravlja

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje angažuje gotovo 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje – od 20 do 55 posto više.

Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Bez obzira da li želite da se aktivno bavite sportom ili samo da se opustite, nordijsko hodanje je odličan izbor.

Zašto odabrati nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje ima brojne prednosti:

• Efikasno za gubljenje kilograma: Zahvaljujući aktiviranju gornjeg dela tela, ova aktivnost pomaže u sagorevanju viška kalorija.
• Pristupačno i jednostavno: Sve što vam treba su palice za nordijsko hodanje i malo volje. Tehnika je laka za učenje, a oprema je jeftina.
• Pogodno za sve terene i vremenske uslove: Možete hodati po ravnicama, brdima ili planinama, bez obzira na vreme.
• Poboljšava zdravlje: Redovno nordijsko hodanje smanjuje rizik od infarkta, snižava krvni pritisak i jača kardiovaskularni sistem.

Kako pravilno koristiti palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palice određuje se tako što se ruka, koja drži palicu, savije pod pravim uglom. Kod spuštanja niz padine, palice treba podesiti malo duže.

Glavna ideja ovih palica je da vam služe kao dodatne noge, aktivirajući gornji deo tela. Važno je koristiti palice namenjene nordijskom hodanju, jer su one lakše i prilagodljivije od palica za skijanje. Teleskopske palice za nordijsko hodanje koštaju oko 50 evra.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja podseća na tehniku trčanja. Prvo se stavlja peta, a zatim celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i da prate korak. Palice se koriste za odguranje od tla, što aktivira mišiće ruku, ramena i leđa.

Za optimalno sagorevanje kalorija, vaš puls treba da bude do 135 otkucaja u minuti. Ako je puls veći, više radite na jačanju mišića nego na gubljenju masti.

Nordijsko hodanje i planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje. Kod uspona možete koristiti jednu palicu, dok je kod spuštanja preporučljivo koristiti obe. Palice od specijalnog materijala dobro hvataju kamen, što smanjuje rizik od klizanja.

Na primer, osoba koja hodi 6 sati sa rancom od 20 kilograma rasteretiće svoje noge za oko 50 tona zahvaljujući upotrebi palica. Ova težina se prenosi na ruke, što čini hodanje udobnijim i manje opterećujućim za noge.

Saveti za izbor opreme

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne tenisice, kao što su Adidas ili Nike. Međutim, ako planirate planinarenje, obratite pažnju na izbor obuće. Obuća treba da bude udobna, lagana i da ima dobru prianjanje na podlozi.

Kod kupovine obuće, obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću na kraju dana, kada su vaša stopala najveća.
• Uverite se da ima dovoljno prostora za nožne prste (oko 8 mm razmaka).
• Probajte obuću sa čarapama koje obično nosite.
• Ne žurite sa kupovinom – uzmite vremena da pronađete pravi par.

Zdravlje i nordijsko hodanje

Nordijsko hodanje ima brojne zdravstvene benefite. Redovno hodanje od 30 minuta dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%. Ova aktivnost takođe pomaže u smanjenju krvnog pritiska, poboljšanju nivoa holesterola i jačanju kardiovaskularnog sistema.

Za praćenje pulsa i krvnog pritiska tokom hodanja, preporučuje se upotreba pametnih satova ili drugih uređaja za praćenje zdravlja. Ovi uređaji su dostupni u različitim cenovnim rangovima, a mogu biti korisni za praćenje napretka i postizanja ciljeva.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna aktivnost koja može pomoći u gubljenju kilograma, jačanju mišića i poboljšanju opšteg zdravlja. Bez obzira na vaš uzrast ili nivo fizičke spremnosti, ova aktivnost je pristupačna i zabavna. Uz pravilnu tehniku i odgovarajuću opremu, nordijsko hodanje može postati deo vašeg svakodnevnog života.