Pilates - transformacija tela i duha kroz pravilno vežbanje

U poslednje vreme sve više ljudi prepoznaje brojne prednosti pilatesa - od poboljšanja držanja tela do stvaranja graciozne, zategnute figure. Kroz ovaj članak, otkrićete sve što vam je potrebno da znate o ovoj popularnoj metodi vežbanja.

Šta je pilates i kome je namenjen?

Pilates je vežbe koje kombinuju elemente joge, baleta i snage, sa fokusom na pravilno disanje i kontrolu pokreta. Za razliku od intenzivnih kardio treninga, pilates je pogodan za apsolutno sve - od osoba sa viškom kilograma do profesionalnih sportista.

Kao što jedna vežbačica ističe: "Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma, već samo za izuzetno zdrave i jake osobe."

Koliko često vežbati pilates za optimalne rezultate?

Prema iskustvima vežbača, optimalna frekvencija je tri puta nedeljno po sat vremena. Kako neko sa iskustvom objašnjava: "Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga po mom mišljenju je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo."

Kako izabrati pravog instruktora?

Ključ uspeha u pilatesu leži u kvalitetnom instruktoru. Kako ističu iskusni vežbači: "Pilates se preporučuje apsolutno svima bez izuzetka - pod uslovom da onaj ko drži trening zna šta radi, prati svakog pojedinačno i uči kako se pravilno diše."

Mnogi početnici prave grešku što odustanu nakon nekoliko termina zbog loših iskustava sa neiskusnim instruktorima. Kako jedna vežbačica ističe: "Nažalost, pravih instruktora je malo - sve priučeni ili još gore samouki."

Kakve rezultate možete očekivati?

Rezultati pilatesa su dugotrajni i vidljivi na celom telu:

• Poboljšanje držanja tela i smanjenje bolova u leđima
• Zatezanje svih mišićnih grupa, posebno stomaka, nogu i zadnjice
• Povećanje fleksibilnosti i opšte kondicije
• Poboljšanje psihičkog stanja i smanjenje stresa

Kako jedan vežbač opisuje: "Moji rezultati su bili očigledni i dugotrajni - izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla."

Pilates oprema - šta vam je potrebno?

Za početak nije potrebna nikakva specijalna oprema. Vežbe možete raditi bosa ili u čarapama, u udobnoj odeći koja ne ograničava pokrete. Kako napredujete, moći ćete koristiti razne rekvizite:

• Pilates lopta (veličine 55, 65 ili 75cm, cena oko 700-2000 dinara)
• Elastične trake (cena oko 500-1500 dinara)
• Magic circle (kružni otpornik)
• Roler za pilates

Gde vežbati pilates u Srbiji?

U Beogradu i drugim gradovima postoji sve više studija i teretana koje nude pilates programe. Neke od preporučenih lokacija uključuju:

• Beograd: Extreme Gym (Dorćol), Beo Gym (Francuska), Life Center (NBG)
• Zemun: Sportska akademija Kočović (Aleksandra Dubčeka)
• Novi Sad: Miss Fit (Grbavica)
• Šid: Pilates studio u Jakšićevoj ulici

Česta pitanja o pilatesu

Da li pilates pomaže kod skolioze?

Da, pilates može značajno pomoći kod problema sa kičmom, ali je neophodno raditi sa kvalifikovanim instruktorom koji će izabrati odgovarajuće vežbe.

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Prve pozitivne promene možete osetiti već nakon 2-3 nedelje, dok vidljivi rezultati na telu obično postaju primetni nakon 2-3 meseca redovnog vežbanja.

Da li je pilates dobar za mršavljenje?

Pilates nije primarno namenjen mršavljenju, već oblikovanju tela. Međutim, u kombinaciji sa pravilnom ishranom i kardio vežbama može doprineti gubitku kilograma.

Iskustva vežbača

"Posle dva meseca pilatesa, nabacila sam mišiće i zategla se kao nikada u životu. Izgledala sam kao iz časopisa!" - iskustvo jednog vežbača.

"Za samo 6-7 meseci pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu. Provereno na jogi - asane koje su mi nekad bile naporne sada radim sa lakoćom."

Pilates predstavlja savršenu kombinaciju fizičke aktivnosti i mentalne relaksacije. Bez obzira da li vam je cilj smršavanje, zatezanje tela ili rešavanje problema sa kičmom, redovno vežbanje pilatesa može vam doneti brojne benefite. Najvažnije je biti uporan i pronaći kvalitetnog instruktora koji će vam pomoći da pravilno izvodite vežbe.