Trbušni ples - Savršen spoj zabave, zdravlja i ženstvenosti
Otkrijte čari trbušnog plesa – kako poboljšava fleksibilnost, samopouzdanje i zdravlje zglobova. Saveti za početnike, benefiti i gde učiti u Beogradu i Novom Sadu.
Trbušni ples - Savršen spoj zabave, zdravlja i ženstvenosti
Trbušni ples, poznat i kao orijentalni ples, predstavlja jedinstvenu kombinaciju elegancije, senzualnosti i fizičke aktivnosti koja donosi brojne benefite po zdravlje. Ova drevna umetnička forma, poreklom sa Bliskog istoka, postaje sve popularnija u našim prostorima, privlačeći žene svih uzrasta i telesnih građa.
Zašto baš trbušni ples?
Trbušni ples nije samo ples - to je putovanje u samu suštinu ženstvenosti. Za razliku od mnogih drugih plesnih stilova, on ne zahteva savršenu telesnu građu ili poseban talent. Upravo suprotno, ovaj ples slavi različitost ženskih tela i pomaže svakoj ženi da otkrije svoju unutrašnju lepotu.
"Nakon samo četiri meseca vežbanja trbušnog plesa mogu svima da ga preporučim. Fantastično je - uz igru i zabavu možete i savršeno da oblikujete vaše telo." - Iskustvo jedne polaznice
Zdravstvene prednosti trbušnog plesa
1. Poboljšanje pokretljivosti zglobova
Pokreti trbušnog plesa pridonose poboljšanom toku sinovijalne tečnosti koja je prirodni lubrikant u zglobovima. Kada se pokreti pravilno izvode, karlica je lagano pomaknuta napred isdon kičme, što je neutralni položaj koji prevenira moguće probleme donjeg dela leđa.
2. Jačanje mišića trupa
Trbušni ples pomaže i pri oslobađanju napetosti kičme jer deluje protiv stalnog pritiska diskova koji nastaje kao posledica današnjeg sedelačkog načina života. Jači i elastičniji mišići abdomena poboljšavaju opšte držanje i pomažu preveniranju bolnih leđa.
3. Emocionalna blagodet
Umirujući pokreti u trbušnom plesu - kruženje kukovima, brojke osam i ondulacije - mogu pomoći pri ublažavanju napetosti u području karlici koju osećamo za vreme PMS-a. Pored toga, pokreti poboljšavaju cirkulaciju u području abdomena, masirajući unutrašnje organe, čime se napetost automatski ublažava.
Trbušni ples za različite životne faze
Priprema za trudnoću i porođaj
Pokreti iz trbušnog plesa čine izvrsnu pripremu za trudnoću jer njime jačamo mišiće koji se koriste tokom samog čina porođaja. Pokret ljuljanja karlicom, koji se uči na klasičnim pripremnim tečajevima za porod, podučava buduće majke kako da pomeraju karlicu.
Postporođajni oporavak
Za žene koje žele prirodan porođaj, trbušni ples kao fizička aktivnost koja ima naglasak na kontrolu mišića ne samo da olakšava prirodni porodjaj već deluje i kao izvrsna postporodjajna vežba koja pomaže da trbušni mišići ostanu čvrsti. Praktilno i nežno pokretanje mišića kroz trbušni ples preporučljivo je čak i tokom prvih nekoliko nedelja nakon poroda u periodu zaceljivanja.
Mentalni benefiti
Ponavljajuće uvijanje, tj. kružni i senzualni pokreti tela povezuju se sa stanjem plesne meditacije. Mnoge žene primećuju da im polagani, graciozni ples razbistra um i potiče stanje mentalne relaksacije. Brži tempo trbušnog plesa stimulirajući je i zabavan, pa se podjednako energetski i spori tempo trbušnog plesa preporučuju u slučajevima anksioznosti i blaže depresije.
"Kada sam prvi put videla trbušnu plesačicu, bila mi je kao anđeo. To je jedini ples u kojem ti sama, kao individua, možeš da budeš centar pažnje, igrajući prvenstveno zbog sebe same." - Iskustvo plesačice
Kalorije i fizička kondicija
Trbušni ples sagoreva oko 300 kalorija na sat - naravno, ova brojka može varirati zavisno od intenziteta vašeg plesanja. Ako kombinujete ovu aktivnost sa zdravom ishranom, trbušni ples bez sumnje može biti deo strategije za gubitak suvišnih kilograma.
Gde učiti trbušni ples u Srbiji?
Plesne škole u Beogradu
- Leila - Slavija, Resavska 78 (u sklopu KUD Abrašević)
- Paso de Fuego - Resavska ulica
- Snow White - Vasina 15, iznad Studentskog trga
- Nedjma - Prote Mateje
Plesne škole u Novom Sadu
- Azar - Jevrejska ulica
- Futoška 16 - Tri puta nedeljno
- Futoška 22 - Pasoš, termini utorak i petak
Česta pitanja o trbušnom plesu
Da li je potrebno imati stomak za trbušni ples?
Nije! Upravo suprotno - trbušni ples je za sve telesne građe. "Višak kilograma nije nikakav problem za ovu vrstu plesa. Jedino što može da se dogodi je da ti se kilogrami smanje ukoliko budeš redovna na treninzima", kaže jedna iskusna plesačica.
Da li muškarci mogu da igraju trbušni ples?
Da, iako je ovo tradicionalno ženski ples, postoje i muški izvođači. U inostranstvu su muški trbušni plesači veoma cenjeni, posebno u Egiptu i Turskoj.
Koliko vremena je potrebno da se nauči osnove?
Za osnovne pokrete potrebno je oko 2-3 meseca redovnog vežbanja. Međutim, ovaj ples je veoma kompleksan i stalno se može usavršavati - mnoge profesionalne plesačice vežbaju godinama.
"Trbušni ples je najteži ples na svetu, ali kada ga osvojite, postaje deo vas. Naučićete da volite svoje telo bez obzira na sve." - Iskustvo instruktorke
Saveti za početnike
- Odaberite kvalitetnu školu - Proverite reputaciju instruktora i pristup nastavi.
- Ne očekujte instant rezultate - Pokreti trbušnog plesa zahtevaju vreme da se savladaju.
- Vezbajte i kod kuće - Pogledajte tutorijale na YouTube-u (npr. "how to learn belly dance").
- Ne brinite o kostimu - Za početak dovoljne su udobne trenerke i običan pojas.
- Uživajte u procesu - Fokusirajte se na zabavu, a ne samo na tehniku.
Različiti stilovi trbušnog plesa
Postoji nekoliko osnovnih stilova trbušnog plesa koje možete sresti u plesnim školama:
Egipatski stil
Karakterišu ga kontrolisani, precizni pokreti i naglasak na izolaciju različitih delova tela. Muzika je često tradicionalna sa jasno izraženim ritmom.
Turski stil
Dinamičniji od egipatskog, sa većim opsegom pokreta i dramatičnijim izrazom lica. Kostimi su često šareniji i otvoreniji.
Libanski stil
Kombinacija egipatske preciznosti i turske energičnosti, sa posebnim naglaskom na pokrete nogu.
Moderni fuzion stilovi
Uključuju elemente drugih plesnih stilova kao što su flamenko, balet ili čak hip hop.
Zaključak
Trbušni ples je mnogo više od obične fizičke aktivnosti - to je put ka samopouzdanju, prihvatanju sopstvenog tela i otkrivanju unutrašnje lepote. Bez obzira na uzrast, telesnu građu ili plesno iskustvo, svaka žena može pronaći svoje mesto u ovom čarobnom svetu pokreta i ritma. Kao što jedna plesačica kaže: "To ne može da se opiše, to mora da se oseti." Zašto ne biste i vi probali?